Sursă: Mediafax.ro

Un studiu recent arată că o dietă echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacităților cognitive. Specialiștii în nutriție recomandă șapte alimente pentru sănătatea creierului în 2026.

Studiul a fost realizat pe un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină, care prezentau factori de risc precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fumatul sau vârsta înaintată. Jumătate dintre participanți au urmat un program structurat de exerciții fizice de patru ori pe săptămână și au primit sfaturi personalizate privind alimentația benefică pentru creier. Cealaltă jumătate a primit sfaturi generale de sănătate și a participat la patru întâlniri de câte o oră pe parcursul celor doi ani. La final, cei care au urmat programul au obținut rezultate mai bune la testele de cogniție, memorie episodică și viteză de procesare.

Care sunt cele șapte alimente recomandate pentru creier?

Specialiștii consultanți indică șapte alimente esențiale pentru menținerea sănătății creierului și îmbunătățirea funcțiilor cognitive.

• Nucile de Brazilia sunt considerate o gustare sănătoasă pentru creier, datorită conținutului de grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant puternic.
• Năutul reprezintă o sursă excelentă de proteine de calitate, fiind ușor de integrat în salate, humus sau prăjit.
• Afinele sunt pline de flavonoide și proprietăți benefice pentru memorie și funcțiile cognitive, fiind recomandate pentru consum zilnic.
• Semințele de in și chia conțin acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea neuronală.
• Ouăle, bogate în colină, susțin funcțiile cerebrale și memoria.
• Peștele gras, precum somonul, conține acizi omega-3, esențiali pentru dezvoltarea și menținerea sănătății creierului.
• Legumele verzi, precum spanacul și broccoli, sunt pline de antioxidanți și vitamine benefice pentru funcțiile cognitive.

Ce impact are dieta asupra sănătății creierului?

Adoptarea unei diete echilibrate cu alimente benefice pentru creier poate preveni declinul cognitiv și poate susține funcțiile mentale pe termen lung. În plus, un stil de viață activ și o alimentație sănătoasă contribuie la menținerea unei calități a vieții ridicate în vârsta înaintată.

Specialiștii recomandă integrarea acestor alimente în coșul de cumpărături zilnic pentru a beneficia de efectele lor pozitive. În plus, evitarea alimentelor procesate și a excesului de zahăr poate amplifica beneficiile pentru sănătatea mentală și fizică.

În concluzie, o dietă echilibrată, bogată în nuci, pește, legume și fructe de pădure, reprezintă cheia pentru un creier mai ager și o memorie mai bună în 2026 și nu numai.